从“心”从容  自信迎考

尊敬的各位老师、亲爱的同学们：

大家早上好！秋风送爽，转眼间，我们即将迎来本学期的期中考试。每当这个时候，我都能感受到校园里弥漫着一种特别的氛围：有对知识的渴求，有对成长的期待，或许，也夹杂着一丝紧张和不安。今天，我想和大家深入聊聊如何以更平和、更从容的心态迎接挑战。

（一）正视考试压力

首先，我们要正视考试的压力。考试前夕，焦虑与紧张是许多同学的常态：担心复习不充分、害怕成绩不理想、忧虑辜负父母期待…但请记住，考试只是成长路上的阶段性检验，而非人生的终点。心理学研究表明，适度的紧张能激发学习动力，但过度焦虑反而会影响发挥。

（二）考试焦虑的常见表现与根源

那么，考试焦虑有哪些常见的表现呢？据教育部门调研数据显示，超过60%的中学生在大型考试前会出现不同程度的焦虑症状，如失眠、注意力分散、记忆力下降等。这些焦虑的根源，往往来自三个方面：

1.过高的自我期待：部分同学将考试成绩与个人价值划等号，认为“考不好就意味着失败”；

2.外部压力传导：家长的期待、同学间的竞争，容易让大家陷入“唯分数论”的误区；

3.复习方法不当：缺乏系统规划，导致越临近考试越慌乱，进而加剧焦虑情绪。

（三）科学调整心态的实用策略

如何化解焦虑、轻装上阵？接下来我给大家介绍几个科学调整心态的实用策略：

1.认知重构：打破“非黑即白”的思维定式

尝试用理性视角看待考试：一次考试无法定义你的全部，它更像是一张“学习体检表”，帮助我们发现知识漏洞。就像奥运冠军全红婵在比赛中也会有失误，但正是这些经历让她不断成长。我们也要学会把“我必须考好”调整为“我尽力就好”。

2. 行动规划：用确定性对抗不确定性

制定详细的复习计划表，将任务分解到每天、每小时。

例如，语文复习可按“古诗词默写一阅读理解一作文素材积累”分模块推进；数学可通过“错题重做一专项训练一限时模拟”巩固提升。有序的行动能让你感受到掌控感，焦虑自然消退。

3.身心调节：保持良好的备考状态

运动解压：每天抽出30分钟跑步、跳绳或做拉伸运动，运动产生的内啡肽能有效缓解紧张情绪；

呼吸训练：考试中若感到紧张，尝试"4-7-8呼吸法”（深深吸气4秒、接着屏息7秒、然后慢慢呼气8秒），帮助身体快速恢复平静。

同学们，成长的路上，每一次挑战都是一次磨砺，每一次考验都是一次升华。期中考试，考的不仅是知识，更是我们的心态和意志。

最后，我想送给大家一句话：“稳得住心神，才能看得清前路；放得下包袱，才能跑得出速度。”

希望大家能带着这份从容与智慧，走进考场。相信你的努力，终将绽放光彩！

预祝每一位同学都能在期中考试中，考出水平，考出自信，收获满意的成绩！

我的讲话到此结束，谢谢大家！