期中考试过后，很多同学可能会出现情绪问题，如担忧成绩、情绪低落、放纵迷茫等“考后综合征”。如何正确调节情绪，对考试进行合理归因，从而平稳度过考后这段敏感期呢？学校心理健康教育中心为大家准备了一份“考后心理调适锦囊”。

一、接纳情绪，适度宣泄

当我们的考试结果不如我们的预期时，难免会感到失落难过，这是正常的情绪体验，不要害怕，所有的负面情绪也都有它的积极意义。接纳这些情绪，给自己一些时间与空间，去和情绪好好相处，抱抱自己，和好友倾诉，尝试用合适的、安全的方法将它们宣泄出来。

二、积极行动，缓解压力

我们可以用行动来缓解精神上的压力，如到操场上打篮球、踢足球，或者到空旷的地方大声喊几嗓子宣泄一下等，都会起到放松的效果。也可以把考试结束后的所思所想记录在日记里，作为你在青春期心路历程上成长的见证，同时还可以让你理清思路，认真地总结一下期中考试失败的原因。

三、调整心态，制定计划

期中考试过后，不管你的成绩是否理想，都要调整心态，根据自己的具体情况制订一个可行的计划，安排好下一阶段的学习和生活，满怀自信，再出发！

考试中取得不错成绩的同学，需要保持平常心，继续坚持向前进；考试失利的同学，给自己一点时间来处理情绪，接受失败，等自己平静下来了，再来反思自己的学习态度、学习方法、努力程度和心理因素方面的问题，制定对策，决定下一步要走的方向，从而争取在期末考试中取得好成绩。

四、理智分析，合理归因

心理学家韦纳把成败的原因归结为以下内容：内部归因：能力、努力、身心状况；外部归因：运气、任务难度、外界环境。

积极的归因方式催人奋进获得成功，消极的归因方式使人颓废甚至失败。因此，合理归因要注意“三要三不要”原则：要客观分析，不要主观臆断；我们需要理智细心地去找到最关键的原因不要想当然觉得是哪个方面出了问题。要多内部归因，不要埋怨外界；建议多从自己的身上找原因，不要去埋怨外部的环境，也不用一味地自责，虽然我们改变不了世界，但请坚信我们可以改变自己。要找可控的原因，不要找不可控的原因。我们不能控制的事情有很多，比如试题的难度和当天的天气，我们可以控制的东西也不少，学习方法、努力程度……找到我们可以改变的因素，积极勇敢地面对它，下一次考试中，我们定能勇创佳绩。

五、善用资源，学会求助

这段时间，要多关注自己的内心变化，如果以上建议都无法帮助你缓解问题，可以求助于同学、老师和家长的帮助，亦可以寻求专业人士，如心理咨询师的帮助。同学们也要关注周围的同学，如果发现对方情绪不稳定，要及时给予帮助，若是自己无法解决，要及时反馈给老师。在黑暗的时刻，也许我们会成为被照亮的人，也许我们正是点亮别人的那盏灯。心若向阳，无惧悲伤。

公益电话咨询

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 阳光正好，微风不燥，你们正值年少！未来无限可能。愿你们以梦为马，继续欢歌前行！