面对日益严峻的新型冠状病毒感染肺炎形势，开学延期，学生假期在家肯定也会产生各种各样的心理问题，如“注意力不集中，害怕自己被感染，觉得生活随处都有病毒。”“紧张、担心，情绪不稳定，容易被激怒。”……对此，焦溪初中特推出了一期心理辅导专辑，告诉学生用积极的心态调整自己，相信疫情总会过去，阳光总会到来。

面对中学生可能会出现的一些心理问题，我们建议：

1. 做好行动上的积极应对

1.1正常作息、保证饮食和睡眠，尽量保持生活的稳定性。适当运动和娱乐是维持自己身心稳定的基本条件——保护易感人群。

1.2戴口罩、勤洗手、少聚集可有效减少病毒的传播——切断传播途径。

1.3如有潜在接触史，需留意自己的症状，必要时自我隔离，积极就诊，目前网络就诊平台已开放——隔离传染源。

2、做好心理上的自我调整

2.1相信政府所公布信息的权威性，不信谣，不传谣，准确辨别每一个信息来源的真实性，不要轻易相信未经核实的信息。

2.2接受自己有焦虑和恐惧的情绪，这是个体面对危机时的正常反应，不要否认和排斥它们。试着合理地宣泄情绪，如在一张纸上写下自己的烦恼和焦虑，然后把这张纸撕掉。

2.3给自己列一个令自己感到愉悦的To-do清单，执行它，如看电视节目、看书、听音乐、运动、玩游戏，将自己的注意力转移到能让自己更舒适的活动上，使自己放松下来。

2.4尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过分关注相关信息，不道听途说，关注必要的信息，减少杂音。

2.5与自我对话，自我鼓励。你可以这么告诉自己：‘’它可能不好玩，但我可以应付它”，“这会是一段很重要的经历”，“我不能让焦虑和生气占上风”。

2.6适当加强运动，减少精神上的紧张。在家可以开展一些室内亲子游戏，如借助牙签和水果就能完成的空间构造、纸杯冰棒棍搭建的通天塔、家用保龄球等。

2.7.回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对，重新肯定自己身为一个个体的能力。

2.8当身心因此受到严重影响时，不要忘了寻求专业的心理援助，目前网络和电话咨询是比较可行又安全的方式，可留意当地心理干预的网络平台和热线电话。　

【链接一些放松小技巧】　　

有些小秘诀，可以帮助大家快速放松。

比如腹式呼吸——

我们需要先找到一个舒服的状态，坐着或躺着都行。然后把手放在肚子上，慢慢地深吸一口气（持续大约3-4秒），感受肚子在我们吸气时慢慢鼓起来。然后，再专注地慢慢地呼出这口气（持续大约3-4秒），让腹部慢慢回缩。

重复这个过程，直到感到情绪缓解。

或者，着陆技术——

如果你发现自己极度担心或焦虑，把注意力带回到当下。感觉一下双脚跟地面的接触，身体跟椅子的接触。动动手指头和脚趾头，用心感受他们的存在与带给自己的感觉。环顾一下四周，快速地命名一下你所看到的各种东西，颜色、形状、物品名称都可以。想一想你记忆中让你感觉到轻松或愉快的经历，例如和朋友或家人远行，哼唱你喜欢的童年歌曲，都会让情绪舒缓。

与此同时，我们应该密切关注亲友的心理及生理状态，以防过激行为，以致患病后失去最佳救治时间。更重要的是，应该提醒身边信息不够灵通的老人，告诉他们疫情的严重性，提醒他们做好防范、减少出门、戴好口罩等。

希望所有同学都能用积极、稳定与爱应对疫情的方方面面，众志成城，共同战“疫”。冬将尽，春可期，愿同学们都拥有阳光心态，祈愿疫情早退，山河无恙，人间美好！

 （撰稿：马玲云    图片：沈淼     审核：沈淼）